心理韧性（Mental resilience），也被称为心理恢复力或情绪恢复力，指的是个体在面对逆境、压力或挑战时适应和恢复的能力。这是在生活的起伏中航行的至关重要的品质，对我们整体的幸福、成功和快乐起着至关重要的作用。发展心理韧性可以帮助我们更好地应对压力，保持情绪稳定，从挫折或失败中迅速恢复过来。
心理韧性的7大支柱是指有助于个人应对压力和逆境的核心组成部分。这些支柱可以随着时间的推移进行培养和加强，以提高心理韧性。鲸小编整理了关于心理韧性的7大支柱的概述，一起来看看Mandy是如何使用7大支柱去面对生活及学习上的挑战：
- 自我意识（Self-awareness）： 理解自己的情感、优点和缺点对于自我提升和压力管理至关重要。
案例示例： Mandy认识到，在面对具有挑战性的学习任务时，她容易拖延。通过承认这个弱点，她可以采取措施改进自己的时间管理和工作习惯。 - 乐观（Optimism）： 保持积极的心态，关注情境积极方面有助于建立韧性。
案例示例： Mandy在失去一次工作后，决定把这视为成长的机会，开始探索新的职业道路，而不是沉浸在失业的负面方面。 - 适应性（Adaptability）： 灵活应变，对变化持开放态度，有助于适应新环境并克服挑战。
案例示例： 在COVID-19大流行迫使许多企业转向远程办公时，Mandy调整自己去迅速适应新环境，保持了自己的生产力与竞争力。 - 解决问题的能力（Problem-solving skills）： 有效地识别和应对挑战，对克服困难和建立韧性至关重要。
案例示例： 当 Mandy的电脑在去一个重要会议的途中突然失灵时，她迅速评估了情况，拿出了备份电脑并叫了同事一起去，两手准备减少失误。 - 社交支持（Social support）： 拥有一个亲朋好友的强大支持网络，在困难时期提供情感和实际援助。
案例示例： Mandy在经历了一段艰难的分手后，依靠亲密的朋友提供支持，帮助她应对情感压力，最终走出困境。 - 自我效能（Self-efficacy）： 相信自己能够成功克服挑战并实现目标，对韧性至关重要。
案例示例： 尽管在尝试创办小企业过程中遇到了许多挫折，但Mandy的自我效能感使她坚持下去，并最终在事业上取得成功。”自我效能”（self-efficacy）这个中文翻译来源于心理学领域。这个概念是由著名心理学家艾尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出的。自我效能表示个体对自己完成特定任务的能力感，即个体相信自己能够成功地应对挑战和实现目标。 - 应对策略（Coping strategies）： 采用健康的方法来管理压力和减轻负面情绪，对维持心理韧性至关重要。
案例示例： 在工作中特别有压力的时期，Mandy开始练习正念冥想或通过运动，以帮助管理压力水平并保持对任务的专注。
如何为孩子从小培养心理韧性（Mental resilience）？鲸小编整理了三个具体方法：
- 培养自主性和解决问题的能力： 适当地让孩子独立完成一些任务，如收拾玩具、穿衣服等。遇到问题时，鼓励孩子自己尝试解决，而不是立即帮助。这样可以让孩子逐渐建立自信心，学会面对挑战。
- 建立积极的心态： 帮助孩子建立积极的心态，学会从挫折中吸取经验。当孩子遇到困难时，鼓励他们保持乐观，寻找解决问题的方法。对孩子的努力和进步给予肯定和鼓励，帮助他们建立成长心态。
- 教会孩子调节情绪： 孩子在成长过程中会遇到各种情绪波动，教会他们识别和表达情绪是非常重要的。可以引导孩子进行深呼吸、倾诉、绘画等活动，帮助他们表达和缓解情绪。与此同时，家长要树立良好的榜样，展示如何在面对压力和挫折时保持冷静和理智。
面对瞬息万变的世界，为自己、孩子及家人们建立稳定的心理韧性(Mental Resilience)，从而更好地应对生活中的挑战和实现个人目标。
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