心理韧性(Mental resilience)如何提升?

心理韧性(Mental resilience),也被称为心理恢复力或情绪恢复力,指的是个体在面对逆境、压力或挑战时适应和恢复的能力。这是在生活的起伏中航行的至关重要的品质,对我们整体的幸福、成功和快乐起着至关重要的作用。发展心理韧性可以帮助我们更好地应对压力,保持情绪稳定,从挫折或失败中迅速恢复过来。

心理韧性的7大支柱是指有助于个人应对压力和逆境的核心组成部分。这些支柱可以随着时间的推移进行培养和加强,以提高心理韧性。鲸小编整理了关于心理韧性的7大支柱的概述,一起来看看Mandy是如何使用7大支柱去面对生活及学习上的挑战:

  1. 自我意识(Self-awareness): 理解自己的情感、优点和缺点对于自我提升和压力管理至关重要。
    案例示例: Mandy认识到,在面对具有挑战性的学习任务时,她容易拖延。通过承认这个弱点,她可以采取措施改进自己的时间管理和工作习惯。
  2. 乐观(Optimism): 保持积极的心态,关注情境积极方面有助于建立韧性。
    案例示例: Mandy在失去一次工作后,决定把这视为成长的机会,开始探索新的职业道路,而不是沉浸在失业的负面方面。
  3. 适应性(Adaptability): 灵活应变,对变化持开放态度,有助于适应新环境并克服挑战。
    案例示例: 在COVID-19大流行迫使许多企业转向远程办公时,Mandy调整自己去迅速适应新环境,保持了自己的生产力与竞争力。
  4. 解决问题的能力(Problem-solving skills): 有效地识别和应对挑战,对克服困难和建立韧性至关重要。
    案例示例: 当 Mandy的电脑在去一个重要会议的途中突然失灵时,她迅速评估了情况,拿出了备份电脑并叫了同事一起去,两手准备减少失误。
  5. 社交支持(Social support): 拥有一个亲朋好友的强大支持网络,在困难时期提供情感和实际援助。
    案例示例: Mandy在经历了一段艰难的分手后,依靠亲密的朋友提供支持,帮助她应对情感压力,最终走出困境。
  6. 自我效能(Self-efficacy): 相信自己能够成功克服挑战并实现目标,对韧性至关重要。
    案例示例: 尽管在尝试创办小企业过程中遇到了许多挫折,但Mandy的自我效能感使她坚持下去,并最终在事业上取得成功。”自我效能”(self-efficacy)这个中文翻译来源于心理学领域。这个概念是由著名心理学家艾尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)提出的。自我效能表示个体对自己完成特定任务的能力感,即个体相信自己能够成功地应对挑战和实现目标。
  7. 应对策略(Coping strategies): 采用健康的方法来管理压力和减轻负面情绪,对维持心理韧性至关重要。
    案例示例: 在工作中特别有压力的时期,Mandy开始练习正念冥想或通过运动,以帮助管理压力水平并保持对任务的专注。

如何为孩子从小培养心理韧性(Mental resilience)?鲸小编整理了三个具体方法:

  1. 培养自主性和解决问题的能力: 适当地让孩子独立完成一些任务,如收拾玩具、穿衣服等。遇到问题时,鼓励孩子自己尝试解决,而不是立即帮助。这样可以让孩子逐渐建立自信心,学会面对挑战。
  2. 建立积极的心态: 帮助孩子建立积极的心态,学会从挫折中吸取经验。当孩子遇到困难时,鼓励他们保持乐观,寻找解决问题的方法。对孩子的努力和进步给予肯定和鼓励,帮助他们建立成长心态。
  3. 教会孩子调节情绪: 孩子在成长过程中会遇到各种情绪波动,教会他们识别和表达情绪是非常重要的。可以引导孩子进行深呼吸、倾诉、绘画等活动,帮助他们表达和缓解情绪。与此同时,家长要树立良好的榜样,展示如何在面对压力和挫折时保持冷静和理智。

面对瞬息万变的世界,为自己、孩子及家人们建立稳定的心理韧性(Mental Resilience),从而更好地应对生活中的挑战和实现个人目标。

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