面对学业压力、社交困扰或个人问题，学生们常常会陷入消极思维(negative thoughts)并陷入负面循环。
消极思维(negative thoughts)通常源于一系列的因素，包括生物因素、环境因素、心理因素以及社会文化因素。鲸小编想特别指出生物因素：一些研究表明，基因和大脑化学可能与消极思维有关。例如，血清素（一种神经递质）的不平衡可能导致人们更容易产生消极思维。血清素被普遍认为是幸福和快乐感觉的贡献者。血清素在大脑中的含量为总量的2%，有九成位于粘膜肠嗜铬细胞和肌间神经丛，参与肠蠕动的调节。
鲸小编想和学生们说：如果你发现自己总是陷入消极思维，也许是你没有睡好吃好把自己照顾好，所以最先要调整的，是自己的状态。接着，一起来看看如何使用系统性可行性的方法，去调教自己的思维。
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）是一种心理治疗方法，特别适用于处理压力、焦虑、抑郁、恐惧等情绪问题。它的基本理念是：我们的思维（认知）影响我们的情绪和行为。
这是一个四步过程:首先识别消极或不实的思维模式，然后挑战这些思维，质疑其正确性并寻找证据。接着，用积极和现实的思维来替换消极的观念。最后，通过学习和实践新的应对策略，如深呼吸、放松技巧和问题解决技巧，帮助个体更有效地处理生活压力和挑战。
鲸小编总结的重点就是：如果我们能改变消极或不实的思维模式，就能改善我们的情绪和行为。
Mandy是一名留学生，一起来看看她使用认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）去应对消极思维：
消极想法1：“我会在这次考试中失败。”
-
- 挑战思维：你是否真的没有准备好？你是否忽视了你已经完成的所有复习？
- 替换思维：“我已经尽我所能地准备了这个考试，我会尽我最大的努力去完成它。”
消极想法2：“我永远都不会理解这个主题。”
-
- 挑战思维：有没有过你开始时不理解，但后来掌握了的主题？所有的学习不都是一个过程吗？
- 替换思维：“这个主题是个挑战，但我会继续努力学习，我知道我可以理解它。”
消极想法3：“我不如我的同学聪明。”
-
- 挑战思维：你是基于什么来比较自己和别人的？每个人都有他们的优点和缺点，对吗？
- 替换思维：“我有我的独特之处和优点，我不需要和别人比较来证明我的价值。”
消极想法4：“我在这个学期中做得太糟糕了，我永远都不能恢复过来。”
-
- 挑战思维：一个学期的成绩真的定义了你的整个学习生涯吗？你有没有想过你可以从错误中学习？
- 替换思维：“这个学期是个挑战，但我可以从中学习并在下个学期表现得更好。”
Mandy通过使用认知行为疗法的4个步骤，去挑战和改变自己消极的思维模式，虽然这是个很长的过程，但意识到自己进入消极思维并做出应对行动时，就是Mandy步入积极正向思维的开始。
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）的效果通常是持久的，因为它帮助个体学习了一种新的思维方式和应对生活压力的新技能，这些技能在治疗结束后仍然可以使用。随着时间的推移，通过持续性地自我练习，你可能会发现你的思维方式开始转向更积极、更实际的方向。
点击专栏，一起来看看鲸小编的好友们分享的学习干货吧：https://edurises.com/learning-strategies
- 人口转型(demographic transition)对教育的影响？ - 2024-04-26
- 应用型学习(Applied Learning)方法，能应用在家庭活动吗？ - 2024-04-08
- 一个公司的碳税(carbon tax)，是怎么算的？ - 2024-04-01