人的集中力的持续时间会因人而异,大多数人在一次任务中的集中力能持续大约20到45分钟。这是因为大脑在集中注意力后需要休息,以防止过度疲劳。
对于学生来说,特别是需要在一个学期内学习6-7门课程的学生,时间管理(time management)是非常重要的。鲸小编整理了3个学习方法(learning strategies),学生可以根据例子自己管理时间安排,学习与享乐相辅相成,双向调剂达到自己最好的状态,才是生活中的王者。
学习方法1 : Eisenhower Box (艾森豪威尔矩阵)
假设你是一名学生,你有几个任务需要完成,包括准备数学考试,写英语论文,参加篮球训练,还有帮助组织学校的慈善活动。你可以这样使用艾森豪威尔矩阵来决定如何处理这些任务:
- 重要且紧急:这可能包括准备数学考试,因为如果你不及时复习,你可能会在考试中得分低。
- 重要但不紧急:这可能包括写英语论文,因为虽然这个任务很重要,但由于截止日期还有一些时间,所以不是特别紧急。
- 不重要但紧急:这可能包括参加篮球训练,因为虽然这个活动在你的日程中是紧急的,但对你的学术成功来说并不重要。你可以考虑是否可以调整你的训练时间,或者看是否可以有其他人代替你参加训练。
- 不重要且不紧急:这可能包括帮助组织学校的慈善活动,因为这个任务既不重要也不紧急,你可以考虑将其排在其他任务之后,或者看看是否可以有其他人帮忙。
通过这种方式,艾森豪威尔矩阵可以帮助你决定哪些任务要优先处理,哪些任务可以稍后处理,哪些任务可以委托给他人,以及哪些任务可以完全忽略。
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学习方法 2: 番茄工作法(Pomodoro Technique)
假设你是一名学生,你有一堆作业需要完成,还要准备即将到来的考试。你可以这样使用番茄工作法来有效地管理你的时间和精力:
- 设定任务:首先,列出你需要完成的所有任务,然后选择一个开始。例如,你可能决定先从数学作业开始。
- 设定番茄时间:设置一个计时器,时间为25分钟。这个25分钟就是你的一个“番茄”,在这个时间里,你将全力以赴地完成你的数学作业。
- 开始工作:在这25分钟里,你全神贯注地完成你的数学作业,不让任何事情分散你的注意力。如果有其他事情突然冒出来,你可以把它们记下来,然后继续你的番茄工作。
- 休息:25分钟过后,计时器会响起,这意味着你的一个番茄结束了。此时,你应该停下来,休息5分钟。你可以起身走动,或者做一些轻松的事情,如阅读或听音乐。
- 重复:休息结束后,你开始你的下一个番茄,也就是又一段25分钟的工作时间。你可以继续你的数学作业,或者开始一个新的任务,比如英语作业。
- 长休息:当你完成了四个番茄(也就是大约两小时的工作时间)后,你应该给自己一个更长的休息,比如15到30分钟。这可以帮助你的大脑恢复,让你在接下来的番茄工作中保持高效。
通过这种方式,番茄工作法可以帮助你高效地完成任务,同时防止过度疲劳。
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学习方法 3: Deep Work (深度学习)
这是卡尔·纽波特(Cal Newport)提出的工作方法。深度工作是指在没有干扰的情况下进行的、需要高度集中注意力的认知努力。假设你是一名学生,你需要准备一个复杂的课程项目,这需要大量的研究和集中精力的写作。你可以这样使用深度工作法来进行这个任务:
- 设定深度工作的时间:首先,你需要找到一个没有干扰的时间,这可能是早晨起床后的第一件事,也可能是晚上其他人都去睡觉后的时间。在这段时间里,你将完全专注于你的项目,不会被任何其他事情分散注意力。
- 准备工作环境:你需要一个安静的地方,没有人打扰你,没有手机或社交媒体的干扰。
- 设定目标:在开始深度工作之前,你需要明确你的目标。这可能是完成一部分研究,写出一部分项目报告,或者解决一个特定的问题。
- 进行深度工作:在设定的时间里,你全力以赴地工作,不让任何事情分散你的注意力。如果有其他事情突然冒出来,你可以把它们记下来,然后继续你的深度工作。
- 休息和反思:深度工作结束后,你需要一段时间的休息,让你的大脑恢复。你也可以在这个时候反思你的深度工作,看看哪些地方做得好,哪些地方需要改进。
通过这种方法,深度工作可以帮助你高效地完成复杂的任务,提高你的学习效率。
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以下是一些关于时间管理的博客,这些博客对学生来说非常有帮助:
- Asian Efficiency ↗:这个博客专注于提高效率和生产力,提供了很多关于时间管理的建议和策略,对于需要提高效率的学生非常有帮助。
- Zen Habits ↗:这个博客专注于简单性和清晰性,分享了许多关于如何更好地管理时间和提高效率的建议。
- James Clear ↗:James Clear的博客专注于习惯的形成和目标的设定,这对于希望改进时间管理技巧的学生非常有帮助。
- Mind Tools ↗:这个博客提供了一些有关时间管理、个人效率和职业发展的有用信息。
- Productivity501 ↗:这个博客提供了一系列的生产力和效率的建议,可以帮助学生更好地管理他们的时间。
- Dumb Little Man ↗:这个博客提供了一些简单易行的时间管理和生产力技巧,非常适合学生使用。
- Marc and Angel Hack Life ↗:这个博客包含了大量的个人发展和自我改进的建议,其中包括一些关于时间管理的建议。
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